หมวดหมู่: เคล็ดลับการเดิมพันกีฬาในเวลาจริง

  • การฝึกหายใจ ปลดปล่อยอาการปวดหลังและความวิตกกังวล นักกายภาพบำบัดสอนวิธีเริ่มต้นเขียนโดย วังเหวินหยู (นักกายภาพบำบัด)

    การฝึกหายใจ ปลดปล่อยอาการปวดหลังและความวิตกกังวล นักกายภาพบำบัดสอนวิธีเริ่มต้นเขียนโดย วังเหวินหยู (นักกายภาพบำบัด)


    สารบัญ

    1. บทนำ
    2. ตรวจสอบนิสัยการหายใจก่อนฝึก
    3. ทำไมต้องฝึกหายใจ?
    4. การฝึกหายใจเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและปวดหลัง
    5. การหายใจด้วยกระบังลม (หายใจทางท้อง)
    6. วิธีเริ่มต้นการฝึกหายใจ

    บทนำ

    หากความเครียดจากการทำงานและชีวิตประจำวันทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่สะดวก การฝึกหายใจควรทำเป็นประจำ การหายใจที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่KUBETยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและความวิตกกังวล สามารถกล่าวได้ว่ามันเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี! ในบทความKUBETนี้เราจะพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างการหายใจและความวิตกกังวล และวิธีการเริ่มต้นการฝึกหายใจ

    ตรวจสอบนิสัยการหายใจก่อนฝึก

    KUBETก่อนที่จะเริ่มฝึกการหายใจ ทุกคนสามารถนอนราบแล้ววางมือหนึ่งที่หน้าอกและอีกมือหนึ่งที่ท้อง สังเกตสัดส่วนของการหายใจของตัวเอง โดยเฉพาะการหายใจจากช่องอกและท้อง ปกติแล้วอัตราส่วนระหว่างการขยายของทั้งสองบริเวณควรอยู่ที่ 1:1 หรือการขยายและหดตัวของทั้งสองควรเป็นไปในอัตราส่วนที่เท่ากัน

    • หายใจที่ช่องอกขยายมากกว่า
      หากคุณพบว่าการขยายของช่องอกมากกว่าท้อง อาจจะเป็นไปได้ว่าความตึงของท้องและความเสถียรของมันยังไม่เพียงพอ
      วิธีปรับปรุง: ควรฝึกหายใจบ่อยๆ และเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายเพื่อเสริมความดันในช่องท้องและฝึกกล้ามเนื้อขวางท้อง
    • หายใจที่ท้องขยายมากกว่า
      หากท้องขยายมากกว่าช่องอก อาจจะเกิดอาการตึงที่หลังส่วนบนหรือความไม่ยืดหยุ่นของช่องอกและซี่โครง
      วิธีปรับปรุง: ควรฝึกหายใจต่อไปและเพิ่มการเสริมความเสถียรของแกนกลางในการฝึก
    • หายใจที่ช่องอกและท้องขยายไม่มาก
      หากพบว่าทั้งช่องอกและท้องขยายไม่มาก อาจเกิดจากการยกไหล่หรือนิสัยการหายใจที่ไม่ดี เช่น หายใจสั้นๆ
      วิธีปรับปรุง: ควรฝึกหายใจและทำสมาธิเพื่อให้ความสนใจไปที่ช่องอกและท้อง ฝึกหายใจให้ดีและใช้งานร่างกายอย่างถูกต้อง พร้อมกับการฝึกการออกกำลังกายเพื่อเสริมความเสถียรของแกนกลา

    ทำไมต้องฝึกหายใจ?

    ปรับสมดุลทางกายภาพและบรรเทาความวิตกกังวล
    จากการศึกษาหลายครั้ง KUBETพบว่าการหายใจส่งผลโดยตรงต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจสามารถใช้เป็นตัวชี้วัดความเครียดได้

    การหายใจมีผลต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ โดยKUBETมีการควบคุมการทำงานระหว่างระบบประสาทสมมาตร (ที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาต่อการต่อสู้หรือหนี) และระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (ที่เกี่ยวข้องกับการเก็บพลังงาน การพักผ่อน และการผ่อนคลาย) การหายใจสามารถช่วยเพิ่มความสมดุลระหว่างการทำงานของทั้งสองระบบนี้ หากการหายใจออกมากขึ้น KUBETจะสามารถกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก และช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

    เสริมความเสถียรของแกนกลาง
    KUBETในระหว่างการหายใจเข้าและทำกิจกรรมต่างๆ กล้ามเนื้อท้องจะเกิดการหดตัวและขยายตัว การขยายตัวนี้จะช่วยให้มีความเสถียรของแกนกลางและทำให้สี่ขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    การฝึกหายใจเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและปวดหลัง

    การฝึกหายใจไม่เพียงแค่ช่วยเพิ่มความเสถียรของแกนกลางและลดอาการเจ็บปวด แต่ยังช่วยในการปรับสมดุลทางจิตใจและลดความวิตกกังวลด้วย

    • หายใจเข้า
      เมื่อเราหายใจเข้า ศูนย์กลางหัวใจและหลอดเลือดจะยับยั้งการทำงานของเส้นประสาทเวกัส ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกเป็นผู้ควบคุม ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
    • หายใจออก
      การหายใจออกช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งจะช่วยลดความเครียดทางกายภาพและความวิตกกังวล

    การหายใจด้วยกระบังลม (หายใจทางท้อง)

    การหายใจด้วยกระบังลม (หรือการหายใจทางท้อง) จะกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลึกๆ KUBETซึ่งจะช่วยให้ท่าทางและศูนย์ถ่วงของร่างกายดีขึ้น นอกจากนี้ กระบังลมและกล้ามเนื้อท้องจะทำงานร่วมกันทำให้กระดูกสันหลังมีความเสถียรยิ่งขึ้น

    วิธีเริ่มต้นการฝึกหายใจ

    เวลาของการหายใจเข้าและหายใจออก
    โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่หายใจประมาณ 10-14 ครั้งต่อนาที KUBETเริ่มต้นด้วยการรับรู้สัดส่วนของการหายใจเข้าและหายใจออก พยายามปรับให้สัดส่วนเป็น 1:1 จากนั้นค่อยๆ ปรับให้สัดส่วนการหายใจเข้าและหายใจออกเป็น 1:2 เช่น หายใจเข้า 4 วินาที แล้วหายใจออก 6-8 วินาที ฝึกเป็นเวลา 5 นาที

    ท่าท่านั่งและการใช้แรง
    นั่งให้หลังตรงและกระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง วางมือทั้งสองข้างบนบริเวณเหนือสะดือและใต้หน้าอก เมื่อหายใจเข้า ช่องอกและช่องท้องควรขยายออกอย่างสม่ำเสมอและมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ไม่รู้สึกอ่อนแอ และในขณะเดียวกัน KUBETควรรักษาท่าทางแกนกลางร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งกลาง ไม่ใช้งานคอหรือไหล่



    เนื้อหาที่น่าสนใจ: การนวดจุดกดมีประโยชน์จริงไหม? การนวดบริเวณเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล และอาการท้องอืด!