ผู้เขียน: appleblog

สารบัญ

1. บทนำ
2. ตรวจสอบนิสัยการหายใจก่อนฝึก
3. ทำไมต้องฝึกหายใจ?
4. การฝึกหายใจเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและปวดหลัง
5. การหายใจด้วยกระบังลม (หายใจทางท้อง)
6. วิธีเริ่มต้นการฝึกหายใจ

บทนำ

หากความเครียดจากการทำงานและชีวิตประจำวันทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่สะดวก การฝึกหายใจควรทำเป็นประจำ การหายใจที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่KUBETยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและความวิตกกังวล สามารถกล่าวได้ว่ามันเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี! ในบทความKUBETนี้เราจะพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างการหายใจและความวิตกกังวล และวิธีการเริ่มต้นการฝึกหายใจ

ตรวจสอบนิสัยการหายใจก่อนฝึก

KUBETก่อนที่จะเริ่มฝึกการหายใจ ทุกคนสามารถนอนราบแล้ววางมือหนึ่งที่หน้าอกและอีกมือหนึ่งที่ท้อง สังเกตสัดส่วนของการหายใจของตัวเอง โดยเฉพาะการหายใจจากช่องอกและท้อง ปกติแล้วอัตราส่วนระหว่างการขยายของทั้งสองบริเวณควรอยู่ที่ 1:1 หรือการขยายและหดตัวของทั้งสองควรเป็นไปในอัตราส่วนที่เท่ากัน

• หายใจที่ช่องอกขยายมากกว่า
  หากคุณพบว่าการขยายของช่องอกมากกว่าท้อง อาจจะเป็นไปได้ว่าความตึงของท้องและความเสถียรของมันยังไม่เพียงพอ
  วิธีปรับปรุง: ควรฝึกหายใจบ่อยๆ และเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายเพื่อเสริมความดันในช่องท้องและฝึกกล้ามเนื้อขวางท้อง
• หายใจที่ท้องขยายมากกว่า
  หากท้องขยายมากกว่าช่องอก อาจจะเกิดอาการตึงที่หลังส่วนบนหรือความไม่ยืดหยุ่นของช่องอกและซี่โครง
  วิธีปรับปรุง: ควรฝึกหายใจต่อไปและเพิ่มการเสริมความเสถียรของแกนกลางในการฝึก
• หายใจที่ช่องอกและท้องขยายไม่มาก
  หากพบว่าทั้งช่องอกและท้องขยายไม่มาก อาจเกิดจากการยกไหล่หรือนิสัยการหายใจที่ไม่ดี เช่น หายใจสั้นๆ
  วิธีปรับปรุง: ควรฝึกหายใจและทำสมาธิเพื่อให้ความสนใจไปที่ช่องอกและท้อง ฝึกหายใจให้ดีและใช้งานร่างกายอย่างถูกต้อง พร้อมกับการฝึกการออกกำลังกายเพื่อเสริมความเสถียรของแกนกลา

ทำไมต้องฝึกหายใจ?

ปรับสมดุลทางกายภาพและบรรเทาความวิตกกังวล
จากการศึกษาหลายครั้ง KUBETพบว่าการหายใจส่งผลโดยตรงต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจสามารถใช้เป็นตัวชี้วัดความเครียดได้

การหายใจมีผลต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ โดยKUBETมีการควบคุมการทำงานระหว่างระบบประสาทสมมาตร (ที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาต่อการต่อสู้หรือหนี) และระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (ที่เกี่ยวข้องกับการเก็บพลังงาน การพักผ่อน และการผ่อนคลาย) การหายใจสามารถช่วยเพิ่มความสมดุลระหว่างการทำงานของทั้งสองระบบนี้ หากการหายใจออกมากขึ้น KUBETจะสามารถกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก และช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

เสริมความเสถียรของแกนกลาง
KUBETในระหว่างการหายใจเข้าและทำกิจกรรมต่างๆ กล้ามเนื้อท้องจะเกิดการหดตัวและขยายตัว การขยายตัวนี้จะช่วยให้มีความเสถียรของแกนกลางและทำให้สี่ขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การฝึกหายใจเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและปวดหลัง

การฝึกหายใจไม่เพียงแค่ช่วยเพิ่มความเสถียรของแกนกลางและลดอาการเจ็บปวด แต่ยังช่วยในการปรับสมดุลทางจิตใจและลดความวิตกกังวลด้วย

• หายใจเข้า
  เมื่อเราหายใจเข้า ศูนย์กลางหัวใจและหลอดเลือดจะยับยั้งการทำงานของเส้นประสาทเวกัส ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกเป็นผู้ควบคุม ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
• หายใจออก
  การหายใจออกช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งจะช่วยลดความเครียดทางกายภาพและความวิตกกังวล

การหายใจด้วยกระบังลม (หายใจทางท้อง)

การหายใจด้วยกระบังลม (หรือการหายใจทางท้อง) จะกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลึกๆ KUBETซึ่งจะช่วยให้ท่าทางและศูนย์ถ่วงของร่างกายดีขึ้น นอกจากนี้ กระบังลมและกล้ามเนื้อท้องจะทำงานร่วมกันทำให้กระดูกสันหลังมีความเสถียรยิ่งขึ้น

วิธีเริ่มต้นการฝึกหายใจ

เวลาของการหายใจเข้าและหายใจออก
โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่หายใจประมาณ 10-14 ครั้งต่อนาที KUBETเริ่มต้นด้วยการรับรู้สัดส่วนของการหายใจเข้าและหายใจออก พยายามปรับให้สัดส่วนเป็น 1:1 จากนั้นค่อยๆ ปรับให้สัดส่วนการหายใจเข้าและหายใจออกเป็น 1:2 เช่น หายใจเข้า 4 วินาที แล้วหายใจออก 6-8 วินาที ฝึกเป็นเวลา 5 นาที

ท่าท่านั่งและการใช้แรง
นั่งให้หลังตรงและกระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง วางมือทั้งสองข้างบนบริเวณเหนือสะดือและใต้หน้าอก เมื่อหายใจเข้า ช่องอกและช่องท้องควรขยายออกอย่างสม่ำเสมอและมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ไม่รู้สึกอ่อนแอ และในขณะเดียวกัน KUBETควรรักษาท่าทางแกนกลางร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งกลาง ไม่ใช้งานคอหรือไหล่

เนื้อหาที่น่าสนใจ: การนวดจุดกดมีประโยชน์จริงไหม? การนวดบริเวณเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล และอาการท้องอืด!

สารบัญ

1. บทนำ
2. อายุขัยของผู้ป่วยเอดส์ไม่ต่างจากคนทั่วไป
3. แนวคิดใหม่ U=U ในการรักษาโรคเอดส์
4. อัตราความซึมเศร้าของผู้ติดเชื้อเอดส์พุ่งสูงขึ้นในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา
5. ความท้าทายที่ผู้ติดเชื้อเอดส์ต้องเผชิญ
6. เสียงสะท้อนจากผู้ติดเชื้อที่มีประสบการณ์ยาวนาน

บทนำ

ในอดีต เมื่อได้ยินเกี่ยวกับโรคเอดส์ หลายคนอาจคิดว่าเป็นโรคที่ไม่มีทางรักษาและเสียชีวิตได้ง่าย แต่ด้วยความก้าวหน้าทางการแพทย์ KUBET โรคเอดส์ได้กลายเป็นโรคเรื้อรังที่สามารถควบคุมได้ หากผู้ป่วยได้รับการรักษาด้วยยาต้านไวรัสอย่างสม่ำเสมอ ผู้ป่วยจะสามารถมีชีวิตเช่นเดียวกับคนทั่วไปได้ อย่างไรก็ตาม ปัญหาที่แท้จริงของผู้ติดเชื้อเอดส์ไม่ได้อยู่เพียงแค่การรักษาทางกาย แต่ยังรวมถึงความกดดันทางจิตใจและการตีตราจากสังคม KUBET ซึ่งเป็นเรื่องที่ทุกคนต้องให้ความสำคัญ

อายุขัยของผู้ป่วยเอดส์ไม่ต่างจากคนทั่วไป

โรคเอดส์ (AIDS) KUBET หรือกลุ่มอาการภูมิคุ้มกันบกพร่องที่เกิดขึ้นภายหลัง เป็นโรคที่ทำลายระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เชื้อไวรัสเอชไอวีจะลดประสิทธิภาพของภูมิคุ้มกัน KUBET ทำให้เชื้อโรคที่ปกติไม่ก่อให้เกิดโรคร้ายแรงสามารถเข้าทำลายร่างกายได้ และในกรณีที่รุนแรงอาจนำไปสู่การเสียชีวิต

จากรายงานการสำรวจคุณภาพชีวิตผู้ติดเชื้อเอดส์ในช่วง 10 ปี โดยสมาคมลูร์เดสแห่งไต้หวัน ระบุว่า ด้วยความก้าวหน้าทางการรักษา เช่น การใช้ยาเม็ดรวมสามในหนึ่ง การฉีดยาแบบยาวนาน และแนวคิดใหม่ U=U (ตรวจไม่พบเชื้อ = ไม่แพร่เชื้อ) ทำให้คุณภาพชีวิตทางกายของผู้ติดเชื้อดีขึ้นอย่างมาก อายุขัยของผู้ติดเชื้อไม่ต่างจากคนทั่วไป

อย่างไรก็ตาม รายงานยังพบว่า คุณภาพชีวิตทางจิตใจและความสัมพันธ์ทางสังคมของผู้ติดเชื้อยังคงต่ำ มีอัตราความซึมเศร้าและการนอนไม่หลับสูง รวมถึงความกังวลเรื่องการตีตราทางสังคมที่ทำให้พวกเขาถูกปฏิเสธและแยกตัวจากสังคม ซึ่งส่งผลให้ผู้ติดเชื้อกลายเป็นผู้สูงอายุที่โดดเดี่ยวและต้องการการดูแลระยะยาว

แนวคิดใหม่ U=U ในการรักษาโรคเอดส์

จากคำอธิบายของสมาคมส่งเสริมผู้ติดเชื้อเอดส์ องค์การอนามัยโลก KUBET (WHO) และโครงการเอดส์แห่งสหประชาชาติ (UNAIDS) ได้ประกาศอย่างเป็นทางการในเดือนกรกฎาคม 2018 ว่าแนวคิด U=U คือ “ตรวจไม่พบเชื้อ = ไม่แพร่เชื้อ” ผู้ติดเชื้อที่ได้รับการรักษาด้วยยาต้านไวรัสอย่างต่อเนื่อง และตรวจไม่พบเชื้อไวรัสในร่างกายเป็นเวลามากกว่า 6 เดือน KUBET (เชื้อไวรัสต่ำกว่า 200 copies/ml) จะไม่มีความเสี่ยงในการแพร่เชื้อให้ผู้อื่น

อัตราความซึมเศร้าของผู้ติดเชื้อเอดส์พุ่งสูงขึ้นในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา

ผลการสำรวจคุณภาพชีวิตผู้ติดเชื้อเอดส์ในช่วง 10 ปี พบว่า คุณภาพชีวิตทางกายของผู้ติดเชื้อดีขึ้นอย่างมาก ปัญหาที่เกิดจากผลข้างเคียงของการรักษาลดลงกว่า 10% และปัญหาที่เกิดจากสุขภาพร่างกายไม่ดีลดลงกว่า 15% แต่ในขณะเดียวกัน คุณภาพชีวิตทางจิตใจของผู้ติดเชื้อกลับแย่ลงอย่างต่อเนื่อง KUBET โดยเฉพาะความยากลำบากในด้านการทำงาน ความสัมพันธ์ใกล้ชิด และความสัมพันธ์ทางสังคม ซึ่งอัตราการซึมเศร้าของผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้นจาก 79% ในปี 2013 เป็น 98% ในปี 2023 แสดงให้เห็นว่าความก้าวหน้าทางการแพทย์ยังไม่สามารถแก้ปัญหาทางสังคมและจิตใจได้อย่างเต็มที่

ความท้าทายที่ผู้ติดเชื้อเอดส์ต้องเผชิญ

นายแพทย์ Gu Wenwei หัวหน้าแผนกโรคติดเชื้อ โรงพยาบาล Ren’ai ของ Taipei City United Hospital ได้ชี้ให้เห็นว่า KUBET สภาพแวดล้อมทางการแพทย์สำหรับผู้ติดเชื้อเอดส์ยังคงเผชิญกับความท้าทายสองประการ คือ การเลือกปฏิบัติและอคติจากระบบการแพทย์ และการสื่อสารที่ไม่ดีระหว่างผู้ป่วยกับแพทย์

ผลการสำรวจในปี 2023 พบว่า ผู้ติดเชื้อกว่า 30% KUBET เคยประสบปัญหาการถูกเลือกปฏิบัติเมื่อเข้ารับการรักษา และประมาณ 38% ไม่ทราบวิธีพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงของยา ซึ่งสะท้อนถึงการขาดความรู้เกี่ยวกับโรคเอดส์ในระบบการแพทย์และความเหลื่อมล้ำทางอำนาจระหว่างผู้ป่วยกับแพทย์

เสียงสะท้อนจากผู้ติดเชื้อที่มีประสบการณ์ยาวนาน

นาย Guang Ge ผู้ติดเชื้อเอดส์มาตั้งแต่ปี 2001 ได้แชร์ประสบการณ์ส่วนตัวว่า การพัฒนายาต้านไวรัสทำให้ผู้ติดเชื้อสามารถรักษาสุขภาพได้ดีขึ้น แต่พวกเขายังต้องเผชิญกับปัญหาการสูงวัย เขาเล่าว่า “เมื่อ 10 ปีก่อนกังวลว่าจะมีชีวิตรอดหรือไม่ แต่ตอนนี้กังวลว่าจะมีชีวิตที่ดีได้หรือไม่” KUBET เพื่อนของเขาหลายคนต้องเผชิญกับการถูกปฏิเสธการรักษาโรคกระดูกพรุน หรือไม่สามารถหาบริการพยาบาลที่เป็นมิตรในระหว่างการผ่าตัดโรคมะเร็ง

เขาเรียกร้องให้สังคมเริ่มต้นจากการแก้ไขกฎหมายและการให้การศึกษาเพื่อขจัดการตีตราเกี่ยวกับโรคเอดส์ และเพื่อให้มั่นใจว่าผู้ติดเชื้อจะได้รับสิทธิขั้นพื้นฐานในการดูแลระยะยาว

เนื้อหาที่น่าสนใจ: “กล้ามเนื้อสเตอรโนคลีโดมาสตอยด์” ตึงทำให้ปวดด้านข้างคอและคอเต่า พร้อม 3 วิธีผ่อนคลายด้วยตัวเอง