สารบัญ
บทนำ
ความสุขดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่จับต้องได้ยาก แต่โชคดีที่เราสามารถเพิ่มพูนมันได้ด้วยวิธีง่าย ๆ KUBET และได้ผลจริง นอกจากการออกกำลังกายและการทำสมาธิที่หลายคนรู้จักแล้ว คณะแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดยังแนะนำ 10 วิธีที่สามารถช่วยให้คุณสร้าง “ร่างกายและจิตใจที่มีความสุข” ได้ในชีวิตประจำวัน
ความสุขสามารถ “ฝึกฝน” ได้
หลายคนอาจคิดว่าความสุขต้องขึ้นอยู่กับ “การพบคนที่ใช่ หรือการทำสิ่งที่ใช่” เท่านั้น แต่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Higher Education ชี้ให้เห็นว่า KUBET ความรู้สึกเป็นสุขในตนเองสามารถสร้างได้ผ่านพฤติกรรมและนิสัย หากคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง KUBET ความสุขก็สามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตได้
| ลำดับ | วิธีเพิ่มความสุข | คำอธิบายสั้น ๆ |
|---|---|---|
| 1 | ออกกำลังกายสม่ำเสมอ | ช่วยปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ทำให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น |
| 2 | ฝึกทำสมาธิ | ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ |
| 3 | นอนหลับให้เพียงพอ | การนอนหลับที่ดีช่วยฟื้นฟูร่างกายและอารมณ์ |
| 4 | สร้างความสัมพันธ์ที่ดี | ใช้เวลากับคนที่รักและสนับสนุนกัน |
| 5 | ทำสิ่งที่ชอบหรือมีความหมาย | เสริมสร้างความสุขและความพึงพอใจในชีวิต |
| 6 | ฝึกขอบคุณและมองโลกในแง่ดี | ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุข |
| 7 | ให้ความช่วยเหลือผู้อื่น | การให้ช่วยเสริมความรู้สึกมีคุณค่าและความสุข |
| 8 | จัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสม | ใช้วิธีผ่อนคลายหรือพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ |
| 9 | ตั้งเป้าหมายและวางแผนชีวิต | ช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความพึงพอใจในความสำเร็จ |
| 10 | ใช้เวลากับธรรมชาติ | การสัมผัสธรรมชาติช่วยบรรเทาความเครียดและเพิ่มความสงบ |
เบื้องหลังงานวิจัย: หลักสูตรจิตวิทยาเชิงบวกจากมหาวิทยาลัยบริสตอล
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริสตอล ประเทศอังกฤษ KUBET ได้ทำการทดลองกับนักศึกษาจำนวน 228 คนที่ลงเรียนวิชา “จิตวิทยาเชิงบวก” โดย ดร.บรูซ ฮูด ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา เสนอ 7 พฤติกรรมประจำวันเพื่อเสริมสร้างความสุข ดังนี้
- ทำความดีหรือช่วยเหลือผู้อื่นอย่างตั้งใจ
- สร้างความสัมพันธ์กับคนรอบตัว เช่น การพูดคุยกับคนแปลกหน้า
- ซาบซึ้งกับประสบการณ์เล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน
- ให้ความสำคัญกับสิ่งดี ๆ ปรับจุดโฟกัสทางความคิด
- ฝึกความกตัญญู โดยเฉพาะกับคนที่คุณยังไม่เคยขอบคุณ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ฝึกสติและทำสมาธิ
การฝึกฝนให้ผลจริงหรือไม่?
งานวิจัยพบว่า นักศึกษาที่ฝึกฝนพฤติกรรมข้างต้นอย่างสม่ำเสมอมีระดับความสุขเพิ่มขึ้นถึง 77.9% ในขณะที่กลุ่มที่ไม่ได้ฝึกมีเพียง 26.4% เท่านั้น KUBET พฤติกรรมที่ถูกนำไปใช้ต่อมากที่สุดคือ การเขียนจดหมายขอบคุณ การจดบันทึกประจำวัน การทำสมาธิ และการออกกำลังกาย KUBET ซึ่งแสดงให้เห็นว่าความสุขนั้นเกิดจาก “การลงมือทำซ้ำ ๆ” ไม่ใช่แค่โชคชะตา
สามแนวทางของความสุข: จากความอยาก สู่การปล่อยวาง และการพึงพอใจ
ดร.ฮูด อธิบายว่า จากมุมมองทางประสาทชีววิทยา ความสุขสามารถเกิดขึ้นจาก 3 กระบวนการพื้นฐาน ได้แก่
- ความอยากได้ การเข้าถึง และความพึงพอใจ (การได้มา)
- การหลีกเลี่ยง การปล่อยวาง และการหลุดพ้น (การวางลง)
- การไม่อยากได้ การหยุดนิ่ง และการพึงพอใจในปัจจุบัน (การอยู่กับปัจจุบัน)
แม้ว่าพฤติกรรมที่กล่าวมาส่วนใหญ่จะอยู่ในกลุ่ม “การได้มา” แต่การเรียนรู้ที่จะปล่อยวางความสัมพันธ์หรือสิ่งที่ไม่เหมาะสม KUBET ก็สามารถนำมาซึ่งความสุขในระดับเดียวกัน
10 วิธีที่คณะแพทยศาสตร์ฮาร์วาร์ดแนะนำ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพและความสุขในชีวิตประจำวัน
1. สร้างความสัมพันธ์ที่ดี
ความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับครอบครัวและเพื่อนเป็นรากฐานของอารมณ์ที่มั่นคง KUBET ในทางตรงกันข้าม ความเหงาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและการคิดฆ่าตัวตาย
2. มีส่วนร่วมในกิจกรรมจิตอาสา
การช่วยเหลือผู้อื่นทำให้รู้สึกมีคุณค่าในตัวเองและความภาคภูมิใจ KUBET ซึ่งช่วยเพิ่มระดับความสุข
3. จัดวันแห่งความดีไว้ในปฏิทิน
ลองตั้งใจทำสิ่งดี ๆ ให้คนอื่นสักวันในสัปดาห์ แม้จะเป็นเรื่องเล็ก ๆ เช่น การช่วยถือของ หรือส่งข้อความให้กำลังใจ
4. ประหยัดเวลาเพื่อความสุข
ใช้เงินจ้างคนทำงานบ้านหรือจัดการเรื่องที่คุณไม่ชอบทำ เพื่อให้มีเวลาเหลือไปทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากกว่า
5. สร้างประสบการณ์ใหม่ ๆ
ไม่จำเป็นต้องเสียเงินมากมาย แค่ลองร้านอาหารใหม่ ไปดูนิทรรศการ หรือคอนเสิร์ต ก็สามารถสร้างความทรงจำดี ๆ ได้
6. คบหาเพื่อนที่คิดบวก
อารมณ์เป็นสิ่งที่ส่งต่อกันได้ การใช้เวลากับคนที่มีพลังบวกจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นตามไปด้วย
7. ใกล้ชิดธรรมชาติ
ธรรมชาติช่วยฟื้นฟูจิตใจอย่างน่าทึ่ง แค่เดินเล่นในสวนสาธารณะ ชมน้ำตก หรืออยู่ใต้ต้นไม้ ก็ช่วยให้ความสุขเพิ่มขึ้นได้
8. เปลี่ยนกิจวัตรเป็นครั้งคราว
ลองเส้นทางใหม่ในการเดินทาง ลองออกกำลังกายแบบใหม่ หรือฟังเพลงแนวที่คุณไม่คุ้นเคย เพื่อเติมความแปลกใหม่ให้ชีวิต
9. เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ใช้เวลาสัก 5 นาทีต่อวันเพื่อจดสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณรู้สึกดี เช่น คำพูดดี ๆ จากเพื่อน หรือกาแฟที่อร่อย
10. ลดความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจ
การมีตัวเลือกมากเกินไปทำให้เราเครียด ลองจำกัดทางเลือกในแต่ละวัน และเมื่อเลือกแล้ว ให้ปล่อยวางความลังเล
สรุป: ความสุขคือการเลือกและการฝึกฝน
ความสุขไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งภายนอกเสมอไป แต่คือผลลัพธ์จากการฝึกฝนภายใน ไม่ว่าคุณจะมีความสุขหรือไม่ในตอนนี้ KUBET คุณสามารถเริ่มได้ทันที ลองทำความดีสักอย่าง ฝึกขอบคุณ พูดคุยกับเพื่อน หรือจดสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำให้คุณยิ้มในวันนี้ คุณจะพบว่าความสุขอยู่ใกล้กว่าที่คิด และค่อย ๆ เบ่งบานในชีวิตประจำวันของคุณเอง
Q&A
Q1: ความสุขสามารถสร้างขึ้นได้อย่างไร ตามงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริสตอล?
A1: ความสุขสามารถสร้างได้ผ่านพฤติกรรมและนิสัยที่ฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เช่น การทำความดี การช่วยเหลือผู้อื่น การออกกำลังกาย และการทำสมาธิ ซึ่งการฝึกฝนเหล่านี้จะช่วยเพิ่มระดับความสุขได้จริง
Q2: นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์ฮาร์วาร์ดแนะนำ 10 วิธีใดบ้างเพื่อเสริมสร้างความสุขในชีวิตประจำวัน?
A2: 10 วิธี ได้แก่
- สร้างความสัมพันธ์ที่ดี
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมจิตอาสา
- จัดวันแห่งความดีไว้ในปฏิทิน
- ประหยัดเวลาเพื่อความสุข
- สร้างประสบการณ์ใหม่ ๆ
- คบหาเพื่อนที่คิดบวก
- ใกล้ชิดธรรมชาติ
- เปลี่ยนกิจวัตรเป็นครั้งคราว
- เขียนรายการสิ่งที่รู้สึกขอบคุณ
- ลดความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจ
Q3: การฝึกฝนพฤติกรรมเพิ่มความสุขมีผลอย่างไรตามผลวิจัย?
A3: นักศึกษาที่ฝึกฝนพฤติกรรมเสริมความสุขอย่างสม่ำเสมอมีระดับความสุขเพิ่มขึ้นถึง 77.9% ในขณะที่กลุ่มที่ไม่ได้ฝึกมีเพียง 26.4% เท่านั้น
Q4: ดร.บรูซ ฮูด อธิบายว่าความสุขเกิดขึ้นจากกระบวนการพื้นฐานใดบ้าง?
A4: ความสุขเกิดขึ้นจาก 3 กระบวนการพื้นฐาน คือ
- ความอยากได้ การเข้าถึง และความพึงพอใจ (การได้มา)
- การหลีกเลี่ยง การปล่อยวาง และการหลุดพ้น (การวางลง)
- การไม่อยากได้ การหยุดนิ่ง และการพึงพอใจในปัจจุบัน (การอยู่กับปัจจุบัน)
Q5: ทำไมการลดความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจจึงช่วยเพิ่มความสุข?
A5: เพราะการมีตัวเลือกมากเกินไปทำให้เกิดความเครียด การจำกัดทางเลือกและปล่อยวางความลังเลช่วยลดความตึงเครียด ทำให้จิตใจเบาและมีความสุขมากขึ้น
เนื้อหาที่น่าสนใจ:
