สารบัญ
- บทนำ
- InBody คืออะไร?
- ความหมายของตัวชี้วัดต่างๆ ใน InBody
- การวิเคราะห์กล้ามเนื้อและไขมัน “ประเภท C, I, D”
- การวิเคราะห์อัตราส่วนของน้ำภายนอกเซลล์คืออะไร?
- เวลาที่เหมาะสมในการวัด InBody
- วิธีการใช้ InBody ในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
- การติดตามผลการวัด InBody อย่างสม่ำเสมอ
บทนำ
ทำงานหนักในการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างจริงจัง แต่ทำไมถึงพบว่า น้ำหนักตัวไม่ลดลงกลับเพิ่มขึ้นล่ะ? KUBETอย่ากังวลไป! ตัวเลขน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด สิ่งที่สำคัญคือการทราบองค์ประกอบภายในร่างกายของคุณ ซึ่ง InBody คือเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับคุณ! KUBETบทความนี้จะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับ InBody และเข้าใจสภาพสุขภาพของตัวเองจากภายในสู่ภายนอก

InBody คืออะไร?
InBody คือเครื่องวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายที่ใช้เทคโนโลยีการวัดค่าความต้านทานไฟฟ้า (Bioelectrical Impedance Analysis หรือ BIA) โดยการใช้กระแสไฟฟ้าขนาดเล็กไหลผ่านร่างกาย เพื่อคำนวณข้อมูลต่างๆ เช่น อัตราส่วนไขมันในร่างกาย, มวลกล้ามเนื้อ, อัตราส่วนของน้ำภายนอกเซลล์ เป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) โดยอิงจากอายุ, ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณ
วิธีการวัด InBody
KUBETในการวัดผล คุณต้องยืนบนแผ่นอิเล็กโทรดที่ทำจากโลหะโดยไม่มีรองเท้า สวมมือจับและกดนิ้วโป้งในพื้นที่ที่กำหนด เพื่อให้กระแสไฟฟ้าผ่านร่างกายไปอย่างราบรื่น โดยกระแสไฟฟ้านี้มีปริมาณน้อยมากและจะไม่รู้สึกถึงมัน
หลักการวัด InBody
กระแสไฟฟ้าจะผ่านน้ำได้ง่าย แต่จะผ่านไขมันได้ยาก ดังนั้น InBody จะใช้ค่าความต้านทานในการวิเคราะห์สัดส่วนของแต่ละองค์ประกอบในร่างกาย KUBETในขณะที่การวัดด้วยเครื่อง X-ray แบบสองพลังงาน (DXA) ซึ่งใช้ในโรงพยาบาลนั้นแม่นยำกว่าและสามารถวิเคราะห์มวลกระดูกและกล้ามเนื้อของร่างกายได้โดยเฉพาะ แต่ราคาค่อนข้างสูงและต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะทาง ดังนั้น InBody จึงเป็นตัวเลือกที่สะดวกและพบได้บ่อยในการออกกำลังกายและการบริหารสุขภาพ
ความหมายของตัวชี้วัดต่างๆ ใน InBody
อัตราส่วนไขมันในร่างกาย
KUBETอัตราส่วนไขมันในร่างกายคือสัดส่วนของไขมันในร่างกายเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวโดยรวม ค่าเฉลี่ยปกติของผู้ชายคือ 10-20% และของผู้หญิงคือ 20-30% หากสูงเกินไปอาจเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง แต่หากต่ำเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
มวลกล้ามเนื้อ
มวลกล้ามเนื้อหมายถึงกล้ามเนื้อที่ยึดติดกับกระดูกในร่างกาย ตัวชี้วัดนี้มีความสัมพันธ์กับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย KUBETผู้ชายควรมีมวลกล้ามเนื้อประมาณ 43-50% ของน้ำหนักตัว และผู้หญิงควรมีประมาณ 35-40%
ระดับไขมันในอวัยวะภายใน
ไขมันในอวัยวะภายในคือไขมันที่สะสมอยู่รอบๆ อวัยวะภายใน เช่น ตับ และกระเพาะอาหาร KUBETเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญในการประเมินความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, และโรคหัวใจ
การวิเคราะห์กล้ามเนื้อและไขมัน “ประเภท C, I, D”
จากการวิเคราะห์ของ InBody ร่างกายสามารถแบ่งเป็นสามประเภท ได้แก่ C, I และ D
- C ประเภท (ไขมันมาก, กล้ามเนื้อน้อย)
คนประเภท C มักมีไขมันในร่างกายมากและมีกล้ามเนื้อน้อย ซึ่งมักเกิดจากการบริโภคพลังงานเกินกว่าที่ใช้และขาดการฝึกกล้ามเนื้อ - I ประเภท (สมดุล)
ประเภท I คือร่างกายที่มีไขมันและกล้ามเนื้อในปริมาณที่สมดุลกัน โดยไม่มีการมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจน - D ประเภท (กล้ามเนื้อมาก, ไขมันน้อย)
ประเภท D คือร่างกายที่มีกล้ามเนื้อชัดเจนและไขมันในร่างกายต่ำ โดยเป็นร่างกายของนักกีฬาและผู้ที่รักการออกกำลังกาย
การวิเคราะห์อัตราส่วนของน้ำภายนอกเซลล์คืออะไร?
อัตราส่วนของน้ำภายนอกเซลล์ (ECW/TBW) หมายถึงสัดส่วนน้ำภายนอกเซลล์ที่อยู่ในร่างกายเมื่อเทียบกับน้ำทั้งหมดในร่างกาย KUBETตัวชี้วัดนี้สำคัญสำหรับการประเมินภาวะบวม หรือภาวะขาดน้ำ
เวลาที่เหมาะสมในการวัด InBody
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ ควรวัดผลในช่วงเวลาที่เหมาะสม โดยแนะนำให้ทำการวัดก่อนการออกกำลังกาย, ก่อนทานอาหาร และไม่ดื่มน้ำมากเกินไป
วิธีการใช้ InBody ในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
จากผลการวัด InBody เราสามารถคำนวณปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน KUBETโดยอิงจากอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และวางแผนปริมาณแคลอรีที่ควรได้รับตามเป้าหมายที่ต้องการ เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการลดไขมัน
การคำนวณและการจัดสรรแคลอรี
- การเพิ่มกล้ามเนื้อ: เพิ่มแคลอรี 200-500 กิโลแคลอรีต่อวัน
- การลดไขมัน: ลดแคลอรี 200-500 กิโลแคลอรีต่อวัน
สัดส่วนของสารอาหารหลักในอาหาร
- ไขมัน: ประมาณ 20-30%
- คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 50-60%
- โปรตีน: ประมาณ 20-30%
การติดตามผลการวัด InBody อย่างสม่ำเสมอ
ผลการวัด InBody จะมีการเปลี่ยนแปลงตามเวลา ดังนั้นแนะนำให้ทำการวัดผลทุกเดือนเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงและปรับแผนการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารให้เหมาะสมกับผลที่ได้
KUBETไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือรักษาสุขภาพ InBody จะช่วยให้คุณจัดการและติดตามความก้าวหน้าได้อย่างมีวิทยาศาสตร์
เนื้อหาที่น่าสนใจ: ขนมสำหรับลดน้ำหนักที่ควรกิน? ควบคุม 8 หลักการกินขนมเพื่อสุขภาพ