---

สารบัญ

1. บทนำ
2. InBody คืออะไร?
3. ความหมายของตัวชี้วัดต่างๆ ใน InBody
4. การวิเคราะห์กล้ามเนื้อและไขมัน “ประเภท C, I, D”
5. การวิเคราะห์อัตราส่วนของน้ำภายนอกเซลล์คืออะไร?
6. เวลาที่เหมาะสมในการวัด InBody
7. วิธีการใช้ InBody ในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
8. การติดตามผลการวัด InBody อย่างสม่ำเสมอ

บทนำ

ทำงานหนักในการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างจริงจัง แต่ทำไมถึงพบว่า น้ำหนักตัวไม่ลดลงกลับเพิ่มขึ้นล่ะ? KUBETอย่ากังวลไป! ตัวเลขน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด สิ่งที่สำคัญคือการทราบองค์ประกอบภายในร่างกายของคุณ ซึ่ง InBody คือเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับคุณ! KUBETบทความนี้จะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับ InBody และเข้าใจสภาพสุขภาพของตัวเองจากภายในสู่ภายนอก

InBody คืออะไร?

InBody คือเครื่องวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายที่ใช้เทคโนโลยีการวัดค่าความต้านทานไฟฟ้า (Bioelectrical Impedance Analysis หรือ BIA) โดยการใช้กระแสไฟฟ้าขนาดเล็กไหลผ่านร่างกาย เพื่อคำนวณข้อมูลต่างๆ เช่น อัตราส่วนไขมันในร่างกาย, มวลกล้ามเนื้อ, อัตราส่วนของน้ำภายนอกเซลล์ เป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) โดยอิงจากอายุ, ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณ

วิธีการวัด InBody
KUBETในการวัดผล คุณต้องยืนบนแผ่นอิเล็กโทรดที่ทำจากโลหะโดยไม่มีรองเท้า สวมมือจับและกดนิ้วโป้งในพื้นที่ที่กำหนด เพื่อให้กระแสไฟฟ้าผ่านร่างกายไปอย่างราบรื่น โดยกระแสไฟฟ้านี้มีปริมาณน้อยมากและจะไม่รู้สึกถึงมัน

หลักการวัด InBody
กระแสไฟฟ้าจะผ่านน้ำได้ง่าย แต่จะผ่านไขมันได้ยาก ดังนั้น InBody จะใช้ค่าความต้านทานในการวิเคราะห์สัดส่วนของแต่ละองค์ประกอบในร่างกาย KUBETในขณะที่การวัดด้วยเครื่อง X-ray แบบสองพลังงาน (DXA) ซึ่งใช้ในโรงพยาบาลนั้นแม่นยำกว่าและสามารถวิเคราะห์มวลกระดูกและกล้ามเนื้อของร่างกายได้โดยเฉพาะ แต่ราคาค่อนข้างสูงและต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะทาง ดังนั้น InBody จึงเป็นตัวเลือกที่สะดวกและพบได้บ่อยในการออกกำลังกายและการบริหารสุขภาพ

ความหมายของตัวชี้วัดต่างๆ ใน InBody

อัตราส่วนไขมันในร่างกาย
KUBETอัตราส่วนไขมันในร่างกายคือสัดส่วนของไขมันในร่างกายเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวโดยรวม ค่าเฉลี่ยปกติของผู้ชายคือ 10-20% และของผู้หญิงคือ 20-30% หากสูงเกินไปอาจเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง แต่หากต่ำเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

มวลกล้ามเนื้อ
มวลกล้ามเนื้อหมายถึงกล้ามเนื้อที่ยึดติดกับกระดูกในร่างกาย ตัวชี้วัดนี้มีความสัมพันธ์กับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย KUBETผู้ชายควรมีมวลกล้ามเนื้อประมาณ 43-50% ของน้ำหนักตัว และผู้หญิงควรมีประมาณ 35-40%

ระดับไขมันในอวัยวะภายใน
ไขมันในอวัยวะภายในคือไขมันที่สะสมอยู่รอบๆ อวัยวะภายใน เช่น ตับ และกระเพาะอาหาร KUBETเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญในการประเมินความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, และโรคหัวใจ

การวิเคราะห์กล้ามเนื้อและไขมัน “ประเภท C, I, D”

จากการวิเคราะห์ของ InBody ร่างกายสามารถแบ่งเป็นสามประเภท ได้แก่ C, I และ D

• C ประเภท (ไขมันมาก, กล้ามเนื้อน้อย)
  คนประเภท C มักมีไขมันในร่างกายมากและมีกล้ามเนื้อน้อย ซึ่งมักเกิดจากการบริโภคพลังงานเกินกว่าที่ใช้และขาดการฝึกกล้ามเนื้อ
• I ประเภท (สมดุล)
  ประเภท I คือร่างกายที่มีไขมันและกล้ามเนื้อในปริมาณที่สมดุลกัน โดยไม่มีการมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจน
• D ประเภท (กล้ามเนื้อมาก, ไขมันน้อย)
  ประเภท D คือร่างกายที่มีกล้ามเนื้อชัดเจนและไขมันในร่างกายต่ำ โดยเป็นร่างกายของนักกีฬาและผู้ที่รักการออกกำลังกาย

การวิเคราะห์อัตราส่วนของน้ำภายนอกเซลล์คืออะไร?

อัตราส่วนของน้ำภายนอกเซลล์ (ECW/TBW) หมายถึงสัดส่วนน้ำภายนอกเซลล์ที่อยู่ในร่างกายเมื่อเทียบกับน้ำทั้งหมดในร่างกาย KUBETตัวชี้วัดนี้สำคัญสำหรับการประเมินภาวะบวม หรือภาวะขาดน้ำ

เวลาที่เหมาะสมในการวัด InBody

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ ควรวัดผลในช่วงเวลาที่เหมาะสม โดยแนะนำให้ทำการวัดก่อนการออกกำลังกาย, ก่อนทานอาหาร และไม่ดื่มน้ำมากเกินไป

วิธีการใช้ InBody ในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

จากผลการวัด InBody เราสามารถคำนวณปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน KUBETโดยอิงจากอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และวางแผนปริมาณแคลอรีที่ควรได้รับตามเป้าหมายที่ต้องการ เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการลดไขมัน

การคำนวณและการจัดสรรแคลอรี

• การเพิ่มกล้ามเนื้อ: เพิ่มแคลอรี 200-500 กิโลแคลอรีต่อวัน
• การลดไขมัน: ลดแคลอรี 200-500 กิโลแคลอรีต่อวัน

สัดส่วนของสารอาหารหลักในอาหาร

• ไขมัน: ประมาณ 20-30%
• คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 50-60%
• โปรตีน: ประมาณ 20-30%

การติดตามผลการวัด InBody อย่างสม่ำเสมอ

ผลการวัด InBody จะมีการเปลี่ยนแปลงตามเวลา ดังนั้นแนะนำให้ทำการวัดผลทุกเดือนเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงและปรับแผนการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารให้เหมาะสมกับผลที่ได้

KUBETไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือรักษาสุขภาพ InBody จะช่วยให้คุณจัดการและติดตามความก้าวหน้าได้อย่างมีวิทยาศาสตร์

เนื้อหาที่น่าสนใจ: ขนมสำหรับลดน้ำหนักที่ควรกิน? ควบคุม 8 หลักการกินขนมเพื่อสุขภาพ