สารบัญ
- บทนำ
- ประโยชน์ของการกระโดดอยู่กับที่
- วิธีทำ “กระโดดอยู่กับที่” ให้ถูกต้อง
- กระโดดอยู่กับที่ = เจ็บเข่า จริงหรือ?
- กระโดดอยู่กับที่ vs กระโดดตบ (Jumping Jack)
- กระโดดพร้อมเพลง = สนุกขึ้น!
- ชวนทั้งบ้านมาออกกำลังด้วยกัน
- เคล็ดลับเสริม
- สรุป
บทนำ
อยากลดแขนใหญ่แบบ “ปีกไก่” หรือขาในหย่อนคล้อย แต่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสใช่ไหม? ง่ายๆ แค่ใช้เวลาวันละ 3 นาที เริ่มจาก “การกระโดดอยู่กับที่” KUBETที่บ้านหรือที่ทำงานก็ได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็เผาผลาญได้ทั้งตัว!
ประโยชน์ของการกระโดดอยู่กับที่
- ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา
ไม่ว่าจะอยู่บ้าน ห้องนั่งเล่น หรือในออฟฟิศช่วงพักกลางวัน KUBETคุณก็สามารถกระโดดอยู่กับที่ได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ - เผาผลาญไขมัน + กระตุ้นระบบเผาผลาญ
ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เพิ่มอัตราการเผาผลาญ KUBETแถมยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงแขนและขา - ยืดหยุ่นเวลา
ไม่จำเป็นต้องทำติดต่อกัน 30 นาที เพียงแค่แบ่งเวลาว่าง 3 นาทีต่อช่วงก็เพียงพอ
วิธีทำ “กระโดดอยู่กับที่” ให้ถูกต้อง
1. ท่าพร้อมเริ่ม
ยืนตรง แยกเท้าเท่าความกว้างไหล่ KUBETปล่อยแขนข้างลำตัว
2. เริ่มกระโดด
- กระโดดเบาๆ ด้วยเท้าขวา
- ขาซ้ายยกขึ้นไปด้านหน้าเล็กน้อย KUBET พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านซ้ายหน้า
- กลับมาอยู่ท่าเดิม แล้วสลับข้าง ทำต่อเนื่อง
3. เทคนิคสำคัญ
- เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา เพื่อรักษาสมดุล
- ออกแรงจากต้นแขนและต้นขา อย่าใช้แค่ข้อมือหรือหัวเข่า
- ควรกระโดดบนพื้นนุ่มหรือมีเสื่อโยคะรอง เพื่อถนอมข้อต่อ
กระโดดอยู่กับที่ = เจ็บเข่า จริงหรือ?
หลายคนกลัวว่าการกระโดดจะทำร้ายเข่า แต่อันที่จริงแล้ว ถ้าทำ “ถูกวิธี” และ ใช้กล้ามเนื้อขาในการกระโดดแทนที่จะลงน้ำหนักที่เข่า ก็จะปลอดภัย ไม่เจ็บเข่า KUBET และช่วยเสริมความแข็งแรงให้ขาอีกด้วย
กระโดดอยู่กับที่ vs กระโดดตบ (Jumping Jack)
- กระโดดตบ (Jumping Jack):
ท่าเดิมซ้ำๆ อาจน่าเบื่อสำหรับบางคน เหมาะกับคนชอบความสม่ำเสมอ - กระโดดอยู่กับที่ (Rhythmic Jump):
คล้ายการเต้น มีจังหวะที่สนุกกว่า KUBET ทำให้ไม่รู้สึกว่าเป็นการ “ออกกำลังกาย” มากจนเกินไป
กระโดดพร้อมเพลง = สนุกขึ้น!
ลองเปิดเพลงที่คุณชอบแล้วกระโดดตามจังหวะ จะช่วยให้:
- ลดความเบื่อ
- ควบคุมจังหวะการหายใจได้ดีขึ้น
- เพิ่มความสนุก ทำได้นานขึ้นโดยไม่รู้ตัว
ลองเปลี่ยนแนวเพลงตามระดับความยาก KUBET เช่น เริ่มจากเพลงช้า แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นเพลงเร็วในวันที่ร่างกายพร้อม
ชวนทั้งบ้านมาออกกำลังด้วยกัน
ท่านี้ทำง่าย เด็กก็ทำได้ ผู้ใหญ่ก็ไหว
วันหยุดชวนคุณพ่อคุณแม่ หรือลูกๆ มาขยับร่างกายด้วยกัน KUBET ได้ทั้งสุขภาพและเวลาครอบครัวอันอบอุ่น
เคล็ดลับเสริม
- เริ่มจากวันละ 3 นาที แล้วค่อยเพิ่มทีละนิด
- หากเริ่มเหนื่อย ให้เดินอยู่กับที่แทนเพื่อรักษาจังหวะ
- สวมรองเท้ากีฬาเพื่อซัพพอร์ตแรงกระแทก
สรุป
“การกระโดดอยู่กับที่” KUBET เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่าย ประหยัดเวลา และสนุก ที่สำคัญคือ สามารถทำได้ทุกวัน เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลา แต่ยังอยากมีหุ่นดี แขนกระชับ ขาเรียวเฟิร์ม และสุขภาพหัวใจแข็งแรง!
เนื้อหาที่น่าสนใจ: “ระบบเผาผลาญของคุณ” ยังทำงานปกติอยู่ไหม?
