สารบัญ
บทนำ
KUBETปัญหาที่คนส่วนใหญ่พบคือ ถึงจะรู้สึกว่าตัวเองไม่อ้วน แต่พอหันไปมองที่กระจกกลับเห็นมีเอวหนา หรือเวลาสวมเสื้อผ้าที่คับๆ ก็จะเห็นสัดส่วนที่ชัดเจน KUBETทำให้หลายคนรู้สึกไม่มั่นใจ ดังนั้นในบทความนี้จะมาพูดถึงการกำจัดไขมันที่สะสมรอบเอว โดยนำเสนอ 6 ท่าโยคะที่ช่วยให้คุณมีเอวคอดได้ง่ายๆ เพียงแค่เตรียมเสื่อโยคะและทำตามขั้นตอนในบทความนี้
ไขมันที่เอวเกิดจากอะไร?
ก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะ คุณควรเข้าใจถึงสาเหตุของไขมันที่สะสมรอบเอวก่อน
ไขมันที่สะสมบริเวณเอวมักเกิดจากการรับประทาน “น้ำตาล” และ “แคลอรี่” ในปริมาณมาก รวมกับการนั่งนานๆ KUBETทำให้กล้ามเนื้อรอบเอวไม่สามารถรองรับกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อปกป้องอวัยวะรอบๆ ไขมันจึงสะสมที่บริเวณเอว และกลายเป็นไขมันส่วนเกินที่ยากจะกำจัดได้ KUBETดังนั้นการลดไขมันรอบเอวจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกาย
วิธีลดไขมันรอบเอว?
KUBETเนื่องจากเอวและลำตัวด้านข้างไม่มีโครงกระดูกที่สามารถรองรับการฝึกเฉพาะทางได้ การลดไขมันรอบเอวจึงต้องใช้การฝึกที่ช่วยลดไขมันทั่วร่างกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
6 ท่าโยคะที่ช่วยลดไขมันรอบเอว
1. ท่าโกเมน (Cobra Pose)
ระดับความยาก: ⭐️
ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานในโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย KUBET ซึ่งสามารถฝึกกล้ามเนื้อท้องและลดไขมันที่รอบเอวได้ นอกจากนี้ยังช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเพื่อลดอาการปวดหลัง
ท่าทำ
- เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำบนเสื่อโยคะ ขาของคุณควรตั้งขนานกันและหลีกเลี่ยงการเปิดขาออกไปข้างนอก
- มือวางให้ฝ่ามือหันลงไปและงอศอกให้แนบกับลำตัว
- หายใจเข้าพร้อมกับดันฝ่ามือลงไปที่พื้นและดันตัวขึ้น KUBET โดยที่หลังของคุณจะต้องตรง และคอและไหล่ต้องไม่เกร็ง
- หายใจเข้าหรือออกและค้างท่านี้ประมาณ 3-5 วินาที
2. ท่าสามเหลี่ยม (Triangle Pose)
ระดับความยาก: ⭐️⭐️
KUBET ท่านี้เป็นท่ายืนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและบรรเทาอาการเมื่อยล้าจากการนั่งหรือยืนนานๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการบวมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางร่างกาย
ท่าทำ
- ยืนให้ขากางออกกว้างและยืดแขนออกไปด้านข้าง
- หมุนเท้าซ้ายไปทาง 12 นาฬิกา และเท้าขวาไปทาง 9 นาฬิกา
- ก้มตัวไปข้างขวาและวางมือขวาลงบนพื้น ส่วนมือซ้ายยืดขึ้นไปข้างบน
- ค้างท่านี้ไว้ 3-5 ครั้งของการหายใจ
3. ท่าธนู (Bow Pose)
ระดับความยาก: ⭐️⭐️⭐️
ท่านี้ช่วยกระตุ้นข้อต่อสะโพกและยืดกล้ามเนื้อท้องรวมถึงด้านข้าง ทำให้หน้าท้องแบนราบ
ท่าทำ
- เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำบนเสื่อโยคะ
- งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นและใช้มือดึงข้อเท้าข้างละข้างขึ้นมา
- หากยืดไม่ไหวสามารถใช้ผ้าขนหนูช่วยดึงข้อเท้า
- เมื่อคุณมั่นคงแล้ว ให้ดึงข้อเท้าทั้งสองข้างขึ้นและก้มหน้าลง
- หายใจเข้าพร้อมกับกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางตัว และหายใจออกแล้วยืดตัวขึ้น ค้างท่านี้ไว้ 3-5 วินาที
4. ท่าประตู (Gate Pose)
ระดับความยาก: ⭐️⭐️⭐️
ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อข้างเอวและปรับท่าทางการนั่ง นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อหลัง
ท่าทำ
- เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนเสื่อโยคะและรักษาหลังตรง
- ยืดขาขวาออกไปข้างนอก และหายใจเข้าพร้อมกับโน้มตัวไปทางขวา
- วางมือขวาบนขาขวาและยืดมือซ้ายไปทางขวา
- ค้างท่านี้ไว้ 3-5 ครั้งของการหายใจ
5. ท่าการบิดแมว (Cat Twist Pose)
ระดับความยาก: ⭐️⭐️⭐️
ท่านี้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดของหลังและเอว และช่วยให้เอวคอดขึ้น
ท่าทำ
- เริ่มต้นด้วยท่าแมว (Cat Pose) โดยวางเข่าและมือบนพื้นให้ตรงกับสะโพกและไหล่
- หายใจเข้าพร้อมกับยืดหลังขึ้น
- ก้มตัวไปข้างหน้าและใช้มือซ้ายไปจับมือขวาแล้วบิดตัวไปข้างขวา
- ค้างท่านี้ไว้ 3-5 ครั้งของการหายใจ
6. ท่าบาร์ (Side Plank Pose)
ระดับความยาก: ⭐️⭐️⭐️⭐️
ท่านี้เป็นท่าที่ท้าทายและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอวและแกนกลางลำตัว
ท่าทำ
- นอนตะแคงบนเสื่อโยคะและวางศอกข้างล่างลงกับพื้น
- ขาทั้งสองข้างยืดตรง และใช้แรงจากแขนข้างล่างดันตัวขึ้นไปให้ตัวอยู่ในแนวตรง
- รักษาร่างกายให้ตรงจากหัวจนถึงขา
- ค้างท่านี้ไว้ตามความสามารถของคุณ จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำ
สรุป
การทำโยคะ 6 ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยกระชับเอวให้คอดสวย KUBET แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากการนั่งนานๆ ควบคู่กับการดูแลพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดี จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่กระชับและแข็งแรงขึ้น KUBET
เนื้อหาที่น่าสนใจ: ป่วยจนถึงกระดูกจริงหรือ? อาการปวดไหล่และหลังที่ไม่หาย ระวัง “อาการปวดกาวหวง” อยู่ในตัว!
