สารบัญ
- บทนำ
- ทำไมทุกคนถึงต้องผ่อนคลายFascial Release?
- หลักการของFascial Releaseผ่อนคลาย
- ประโยชน์ของFascial Releaseผ่อนคลาย
- เวลาใดที่ควรผ่อนคลายFascial Release
- 13 ท่าผ่อนคลายFascial Release (จากหัวถึงเท้า)
- สรุปและเคล็ดลับ
- Q&A
บทนำ
หลายคนอาจเคยได้ยินคำว่า Fascial Releaseผ่อนคลาย (Fascial Release) แต่คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมFascial Releaseถึงต้องผ่อนคลาย? บทความนี้จะพาคุณรู้จักFascial Release KUBET ทำความเข้าใจประโยชน์ และสอน 13 ท่าผ่อนคลายFascial Release เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดเอว และผ่อนคลายทั้งร่างกาย
| ประเด็น | รายละเอียด |
|---|---|
| ความหมาย | Fascial Release คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเยื่อพังผืด (fascia) รอบกล้ามเนื้อ |
| ประโยชน์หลัก | – บรรเทาอาการปวดหลังและปวดเอว- ผ่อนคลายความตึงเครียดของร่างกาย- ปรับท่าทางและความสมดุลของร่างกาย- เพิ่มการไหลเวียนเลือดและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ |
| วิธีการ | ใช้เทคนิคการกด คลาย หรือม้วนเนื้อเยื่อ fascia ด้วยมือ ลูกบอล หรืออุปกรณ์ช่วย |
| จำนวนท่า | 13 ท่าผ่อนคลายที่แนะนำ |
| จุดเน้น | เน้นบริเวณหลัง เอว ขา และคอเพื่อคลายกล้ามเนื้อสะสมความตึง |
ทำไมทุกคนถึงต้องผ่อนคลายFascial Release?
Fascial Releaseไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นเฉพาะนักกีฬาเท่านั้น KUBET การนั่งหรือยืนในท่าเดิมนาน ๆ ทำให้Fascial Releaseแข็งตัว ส่งผลให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ ตึงตัวและเกิดอาการปวดข้อ ทุกคนจึงควรผ่อนคลายFascial Releaseอย่างสม่ำเสมอ
หลักการของFascial Releaseผ่อนคลาย
Fascial Releaseผ่อนคลายช่วยโดย: ใช้แรงกดในระดับต่าง ๆ เพื่อ กระจายของเหลวในFascial Release, ช่วย แลกเปลี่ยนของเสียและน้ำเหลือง, ลดความตึงของFascial Releaseและกล้ามเนื้อ
เพิ่มเติม: การกดFascial Releaseชั่วคราวจะทำให้เลือดหยุดชั่วคราว เมื่อปล่อยแรงกด KUBET เลือดจะไหลกลับมาเต็มที่ ช่วยนำของเสียและสารที่ก่ออาการปวดออกจากกล้ามเนื้อ ทุกกล้ามเนื้อถูกหุ้มด้วยFascial Release KUBET ดังนั้นการผ่อนคลายFascial Releaseจึงเป็นการ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
ประโยชน์ของFascial Releaseผ่อนคลาย
ปรับปรุงการไหลเวียนเลือด, ลดการกดทับหลอดเลือดจากFascial Releaseและกล้ามเนื้อตึง, เพิ่มประสิทธิภาพการส่งออกซิเจนและสารอาหาร, ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดความเมื่อยล้า KUBET และช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น, ลดเวลาอาการปวดกล้ามเนื้อ, หลังออกกำลังกายFascial Releaseตึงตัว, การผ่อนคลายFascial Releaseช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อเร็วขึ้น KUBET, เพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อ, Fascial Releaseแข็งตัวทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อรอบ ๆ เจ็บ, การผ่อนคลายFascial Releaseช่วยให้ข้อเคลื่อนไหวได้ปกติ KUBET, ช่วยการเผาผลาญไขมัน, การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสร้าง คอร์ติซอล (Cortisol), Fascial Releaseผ่อนคลายช่วยลดคอร์ติซอล KUBET ทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เวลาใดที่ควรผ่อนคลายFascial Release
ก่อนออกกำลังกาย: กระตุ้นการไหลเวียนเลือด, ทำให้กล้ามเนื้อนุ่มขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่น
หลังออกกำลังกาย: ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ, ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดอาการตึง
ก่อนนอน: สำหรับผู้ไม่มีนิสัยออกกำลังกาย, ผ่อนคลายFascial Releaseช่วยให้นอนหลับลึก
ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ KUBET เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจน
13 ท่าผ่อนคลายFascial Release (จากหัวถึงเท้า)
- กล้ามเนื้อไหล่ (Deltoid): ใช้ลูกกลิ้งหรือบอลกดตามจุดตึง, ถ้าปวดมาก หยุดและหายใจลึก ๆ
- กล้ามเนื้อใต้สะบัก (Subscapularis): หลีกเลี่ยงการละเลยกล้ามเนื้อนี้, ใช้ลูกบอลหรือตั้งลูกกลิ้งแนวตั้งกด
- กล้ามเนื้อหลังกว้าง (Latissimus Dorsi): นอนตะแคง ใช้ลูกกลิ้งหรือบอลกดด้านข้าง, หมุนตัวเล็กน้อยเพื่อผ่อนคลายส่วนใกล้กระดูกสันหลัง
- กล้ามเนื้ออกใหญ่ (Pectoralis Major): นอนคว่ำ มือกาง ใช้ลูกกลิ้งกดส่วนหัวไหล่
- กล้ามเนื้ออกเล็ก (Pectoralis Minor): ใช้ลูกบอลหรือตัวช่วยกดบริเวณอกบน-ด้านนอก
- กล้ามเนื้อสามหัวแขน (Triceps): นอนตะแคง ใช้ลูกกลิ้งกดจากข้อศอกถึงรักแร้
- กล้ามเนื้อหลังบน (Upper Back): นอนบนลูกกลิ้ง มือกางเปิด ปรับร่างกายให้กระดูกสะบักเปิด
- กล้ามเนื้อก้นใหญ่ (Gluteus Maximus): นั่งบนลูกกลิ้งและยกขาข้างหนึ่งขึ้น กด-ปล่อย
- กล้ามเนื้อก้นกลาง (Gluteus Medius): นอนตะแคง ใช้ลูกกลิ้งกดด้านนอกสะโพก
- กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps): แบ่งเป็นสองส่วน: บน-ล่าง กด-ปล่อย ควบคู่การหมุนลูกกลิ้ง
- กล้ามเนื้อหลังต้นขา (Hamstrings): นอนหงาย ใช้ลูกกลิ้งกดกล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา
- กล้ามเนื้อน่อง (Calves): ใช้ลูกกลิ้งกดด้านหลังน่อง กด-ปล่อยช้า ๆ
- กล้ามเนื้อหน้าแข้ง (Tibialis Anterior): มือยันพื้น กดด้านหน้าของหน้าแข้ง ลูกกลิ้งควรเคลื่อนไหวช้า ๆ
สรุปและเคล็ดลับ
Fascial Releaseผ่อนคลายช่วย ลดอาการปวด เพิ่มการเคลื่อนไหว และปรับการไหลเวียนเลือด, ทำเป็นประจำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ KUBET จะเห็นผลชัดเจน, เหมาะทั้ง นักกีฬา ผู้ที่นั่งทำงานนาน และผู้ที่ต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน
Q&A
1. Fascial Release คืออะไร และทำไมต้องผ่อนคลาย?
Fascial Release คือเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (Fascia) ที่หุ้มกล้ามเนื้อ กระดูก เส้นประสาท เส้นเลือด และอวัยวะภายใน การผ่อนคลายช่วยลดความตึง เพิ่มการไหลเวียนเลือด และบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
2. ประโยชน์หลักของ Fascial Release ผ่อนคลายมีอะไรบ้าง?
ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ, เพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อ, ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย, ลดความเมื่อยล้า, ปรับการไหลเวียนเลือด, และช่วยการเผาผลาญไขมัน
3. เวลาใดที่ควรทำ Fascial Release ผ่อนคลาย?
ก่อนออกกำลังกาย: กระตุ้นการไหลเวียนและเพิ่มความยืดหยุ่น
หลังออกกำลังกาย: ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดอาการตึง
ก่อนนอน: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและนอนหลับลึก
4. กล้ามเนื้อส่วนใดบ้างที่ควรผ่อนคลายด้วย Fascial Release จากหัวจรดเท้า?
ไหล่ (Deltoid), ใต้สะบัก (Subscapularis), หลังบน (Upper Back), อกใหญ่/อกเล็ก (Pectoralis Major/Minor), สามหัวแขน (Triceps), ก้นใหญ่/ก้นกลาง (Gluteus Maximus/Med), ต้นขาด้านหน้า (Quadriceps), หลังต้นขา (Hamstrings), น่อง (Calves), หน้าแข้ง (Tibialis Anterior)
5. เทคนิคหลักของ Fascial Release ผ่อนคลายคืออะไร?
ใช้แรงกดด้วยลูกกลิ้งหรือบอลในจุดตึง กด-ปล่อยช้า ๆ เพื่อกระจายของเหลวในเนื้อเยื่อ ลดความตึง และช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ พร้อมปรับการไหลเวียนเลือด
เนื้อหาที่น่าสนใจ:
