สารบัญ
- บทนำ
- 8 สารอาหารเพื่อผิวสวย
- การป้องกันผิวจากแสงแดดควบคู่กับการกินอาหาร
- เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อผิวสวยในฤดูร้อน
- สรุป
- Q&A
บทนำ
รู้หรือไม่? การดูแลผิวไม่ได้ขึ้นอยู่แค่ครีมและเซรั่มเท่านั้น KUBET แต่ อาหารที่เรากินในชีวิตประจำวันก็ช่วยให้ผิวสุขภาพดีได้ โดยเฉพาะในฤดูร้อน แสงแดดและรังสียูวีไม่เพียงทำให้ผิวคล้ำขึ้น แต่ยังทำให้ผิวแห้ง เกิดริ้วรอย และหมองคล้ำได้ KUBET นอกจากการป้องกันและบำรุงผิวภายนอกแล้ว สารอาหารที่ช่วยผิวจากภายใน ก็เป็นกุญแจสำคัญ นักโภชนาการชื่อดัง โกว หมินหมิน แนะนำ 8 สารอาหารเพื่อผิวสวยที่ควรกินช่วงซัมเมอร์ KUBET ซึ่งช่วยทั้ง ฟื้นฟูผิวหลังโดนแดด และ เสริมสารต้านอนุมูลอิสระ ให้ผิวสุขภาพดี กระจ่างใส
| หัวข้อ | รายละเอียด |
|---|---|
| ประเด็นสำคัญ | การดูแลผิวไม่ได้ขึ้นอยู่กับครีมและเซรั่มเท่านั้น แต่รวมถึงอาหารที่เรากินด้วย |
| ปัญหาผิวช่วงฤดูร้อน | – แสงแดดและรังสียูวีทำให้ผิวคล้ำ – ผิวแห้ง – เกิดริ้วรอย – ผิวหมองคล้ำ |
| วิธีดูแล | – ป้องกันและบำรุงผิวภายนอก – รับสารอาหารที่ช่วยผิวจากภายใน |
| ผู้แนะนำ | โกว หมินหมิน นักโภชนาการชื่อดัง |
| แนะนำสารอาหาร | 8 สารอาหารเพื่อผิวสวยในช่วงซัมเมอร์ |
| ประโยชน์ของสารอาหาร | – ฟื้นฟูผิวหลังโดนแดด – เสริมสารต้านอนุมูลอิสระ – ทำให้ผิวสุขภาพดีและกระจ่างใส |
8 สารอาหารเพื่อผิวสวย
1. วิตามิน C
วิตามิน C เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับการ ผิวกระจ่างใส
ช่วยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ไทโรซิเนส ลดการสร้างเมลานิน KUBETและช่วยสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวเด้ง เต่งตึง
แหล่งอาหาร: ฝรั่ง กีวี พริกหวาน บรอกโคลี
2. วิตามิน A
แหล่งวิตามิน A ได้แก่ ผักใบเขียว แครอท มะเขือเทศ ฟักทอง
ช่วยบำรุงเยื่อบุผิว ลดริ้วรอย KUBETและรักษาความชุ่มชื้นให้ผิว
3. วิตามิน E
วิตามิน E มีฤทธิ์ ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการแก่ของผิว KUBETเพิ่มความชุ่มชื้น
แหล่งอาหาร: น้ำมันพืช, ถั่ว, อะโวคาโด, ฟักทอง
4. วิตามิน B3 (Niacinamide)
ช่วย ลดการส่งผ่านเมลานิน ทำให้ผิวดูสว่างขึ้น
แหล่งอาหาร: ผลิตภัณฑ์จากถั่ว, เนื้อไก่, ตับ
5. โปรตีนคุณภาพสูง
โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของผิวชั้นหนังแท้และหนังนอก
ช่วยฟื้นฟูผิวหลังโดนแดด และรักษาความยืดหยุ่น
แหล่งอาหาร: ถั่วดำ, กุ้ง, ปลากะพง, หอยลาย
6. โพลีฟีนอลจากชา
ชาเขียวมี โพลีฟีนอล ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ KUBETลดการสร้างเมลานินจากรังสียูวี
7. Ellagic Acid (กรดแทนนินจากผลเบอร์รี)
พบใน ผลเบอร์รีธรรมชาติ เช่น ราสป์เบอร์รี แบล็กเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี
ช่วยยับยั้งเอนไซม์ไทโรซิเนส ลดจุดด่างดำ KUBETและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
8. กลูต้าไธโอน
ถูกเรียกว่า “ฉีดผิวขาวจากการกิน”
ช่วยยับยั้งการสร้างเมลานิน ลดความเสียหายจากรังสียูวี และทำให้ผิวกระจ่างใส
แหล่งอาหาร: กะหล่ำปลี, หัวไชเท้า, หน่อไม้ฝรั่ง
กลูต้าไธโอนยังช่วย ปรับปรุงคุณภาพการนอน
การป้องกันผิวจากแสงแดดควบคู่กับการกินอาหาร
1. ทาครีมกันแดด
ควรทาล่วงหน้า 20 นาที ก่อนออกแดด
เลือกครีมกันแดด ค่า SPF สูง และกันน้ำ/กันเหงื่อ KUBETหากทำกิจกรรมกลางแจ้ง
2. สวมเสื้อผ้ากันแดด
เลือกเสื้อผ้าที่มีค่า UPF สูง เพื่อป้องกันรังสียูวี
3. ใช้ร่มกันแดด
ควรเลือก ร่มที่กันแสงได้สูง เพื่อบังรังสียูวีส่วนใหญ่
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อผิวสวยในฤดูร้อน
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ผิวจะชุ่มชื้นและไม่แห้งกร้าน
รับประทานผลไม้สดและผักหลากสี
เพื่อรับวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระครบถ้วน
พักผ่อนให้เพียงพอ
ช่วยฟื้นฟูผิวและลดความหมองคล้ำ
ออกกำลังกายเบาๆ
เพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้ผิวพรรณดูสดใส
สรุป
การดูแลผิวไม่ใช่แค่ทาครีมอย่างเดียว KUBETการกินอาหารที่เหมาะสมเสริมด้วยการป้องกันแสงแดดและการดูแลสุขภาพร่างกาย จะช่วยให้ผิว กระจ่างใส สุขภาพดี และชุ่มชื้น อย่างยั่งยืน
Q&A
คำถาม 1: ทำไมการดูแลผิวในฤดูร้อนจึงต้องเน้นทั้งการกินอาหารและการบำรุงภายนอก?
คำตอบ: เพราะแสงแดดและรังสียูวีทำให้ผิวคล้ำ แห้ง เกิดริ้วรอยและหมองคล้ำ การกินอาหารที่เหมาะสมช่วยบำรุงผิวจากภายใน เสริมสารต้านอนุมูลอิสระ และฟื้นฟูผิวหลังโดนแดด ขณะเดียวกันการบำรุงภายนอกช่วยป้องกันรังสีโดยตรง
คำถาม 2: วิตามิน C มีประโยชน์ต่อผิวอย่างไร และแหล่งอาหารใดบ้างที่ควรกิน?
คำตอบ: วิตามิน C ช่วยยับยั้งเอนไซม์ไทโรซิเนส ลดการสร้างเมลานิน ทำให้ผิวกระจ่างใส และช่วยสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวเต่งตึง แหล่งอาหารได้แก่ ฝรั่ง กีวี พริกหวาน และบรอกโคลี
คำถาม 3: Ellagic Acid มีประโยชน์ต่อผิวอย่างไร และพบได้จากอาหารประเภทใด?
คำตอบ: Ellagic Acid ช่วยยับยั้งเอนไซม์ไทโรซิเนส ลดจุดด่างดำ และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ พบได้ในผลเบอร์รี เช่น ราสป์เบอร์รี แบล็กเบอร์รี และสตรอว์เบอร์รี
คำถาม 4: นอกจากการกินอาหารแล้ว วิธีป้องกันผิวจากแสงแดดที่แนะนำคืออะไรบ้าง?
คำตอบ: ควรทาครีมกันแดดล่วงหน้า 20 นาที เลือก SPF สูงและกันน้ำ/เหงื่อ สวมเสื้อผ้ากันแดดที่มีค่า UPF สูง และใช้ร่มกันแดดที่บังรังสีได้ดี
คำถาม 5: นอกจากสารอาหารและการป้องกันแดดแล้ว การดูแลสุขภาพร่างกายแบบใดช่วยให้ผิวสวยในฤดูร้อน?
คำตอบ: ดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานผลไม้และผักหลากสี พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดและฟื้นฟูผิวให้กระจ่างใส
เนื้อหาที่น่าสนใจ:
